Årets sämsta pass?

Måste nog ha kört årets sämsta pass ikväll.... lite ont i ryggen, ofokuserad å allmänt irriterad. Men jag genomförde ett pass iaf, och likaså lite kondition, sisådär 15-20min på cykel, kom lite drygt 6.5km tror jag, sen sa benen ifrån, hatar mina knän... allt känns bara piss för mina ben!!! Men förhoppningsvis skall jag kunna mjuka upp dem en anning om jag kör lite kortare konditionspass för att sedan öka succesivt! =)

Stenhårt ben/biceps pass

Jaha ja blev ett stenhårt måndagspass med ben och biceps.... underbart när svetten rinner efter första övningen =D

Supine curl i cable med bänk som stöd:
64kg x 10reps
Dubbel biceps i cable:
18kg x 14reps
18kg x 12reps
Enarms biceps i cable:
14kg x 12reps
9kg x 10reps
Lårcurl:
35kg x 6reps
35kg x 5reps
Benspark:
60kg x 12reps
Sittande vadpress:
70kg x 7reps
70kg x 7reps
70kg x 8reps
Joystick:
+30kg x 30reps
+35kg x 30reps
Cable crunches:
59kg x 10reps
54kg x 12reps

Skar mig dock i handen redan efter första övning. jefla skitbänk och inte vara hel, stack ut en lite nit som skall hålla fast lädret.

Lördagens pass

I lördags körde jag en powerwalk innan frukost på ca 50min tillsammans med tjejen, riktigt härligt med "morgonpromenad" samt en fin frukost med färska frallor, ost, skinka å yoghurt på det. Senare efter lunch så blev det ett pass på gymmet på ca 45min och direkt efter det en powerwalk på 50min. Men var helt dödad när jag väl kom hem så blev inte mycket gjort för min del, satt hemma å häcka medans andra var ute å roade sig! =P

Hantelpress lutande:
21kg x 10reps
Hantelpress rak:
21kg x 10reps
Militärpress:
20kg x 15reps
20kg x 12reps
Smalbänk:
40kg x 10reps
Pushdowns:
50kg x 14reps
Joystick:
+30kg x 20reps
+25kg x 26reps
Cable crunches:
59kg x 12reps
59kg x 12reps
59kg x 12reps

Ett tag sedan....

Var ett par dagar sedan jag uppdaterade bloggen. Haft fullt upp senaste tiden så inte suttit vid datorn och kunnat uppdatera!
Men här nedan följer sammanställning av de senaste passen som körts!

16/4:

Hantelpress lutande:
18.5kg x 8reps
16kg x 8reps
Hantelpress rak:
21kg x 9reps
Militärpress:
20kg x 15reps
Bänkpress:
40kg x 6reps
Smalbänk:
40kg x 10reps
Pushdowns:
45kg x 14kg
Cable crunches:
50kg x 12reps
45kg x 12reps
54kg x 14reps
59kg x 10reps

21/4:

Supine curl i cable med bänk som stöd:
54kg x 9reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 12reps
14kg x 11reps
Enarms biceps cable:
14kg x 6reps
Lårcurl (började krampa i vaderna):
35kg x 6reps
35kg x 5reps
Benspark:
50kg x 14reps
Sittande vadpress:
60kg x 7reps
60kg x 7reps
60kg x 8reps
Joystick:
+30kg x 26reps
+30kg x 30reps
+25kg x 30reps
Cable crunches:
59kg x 12reps
54kg x 12reps
54kg x 12reps
50kg x 12reps

23/4

Sumomark:
90kg x 12reps
Penaltyrodd med stång:
30kg x 12reps
35kg x 12reps
Chins supinerat grepp:
kv x 5reps
kv x 5reps
kv x 4reps
Cable rear delt pull:
18kg x 10reps
14kg x 10reps
Hantelrodd, enarms:
23kg x 8reps

Kände mig sjukt stark i ryggen kan jag lova! 90x12 är Personbästa ;)

Igår...

Igår pumpades rygg och baksida axlar.
Gick riktigt bra, börjar känna mig rätt stark nu =)
Och min hållning förbättras för var dag jag är på gymmet. Känner mig väldigt glad och uppåt nu, tror det beror på att jag ändrar arbetstider from nästa vecka och att flytt börjar närma sig.

Gårdagens pass då. såg ut som nedan:

Cable Rear Delt Pull:
14kg x 8reps
Sumomark:
90kg x 10reps
Peanltyrodd med stång:
30kg x 13reps
35kg x 10reps
Chins supinerat grepp:
kroppsvikt x 4reps
kroppsvikt x 5reps
kroppsvikt x 4reps
Cable Rear Delt Pull:
9kg x 8reps
9kg x 7reps
Mid Row enarms:
36kg x 10reps


Kroppsvikten dagen till ära låg på 83.5kg med skor.
Väldigt nöjd i övrigt med passet. Känns som det mesta bara rullar på vilket är gött!
Se fall jag vågar mig på ett bröst/triceps pass idag också... tog förjäkla bra igår så har skaplig träningsvärk i rygg å axlar.

Bättre sent än aldrig har jag hört...

Ja som skrivet, bättre sent än aldrig att skriva ner hur passet gick i fredags. Inte suttit framför datorn på hela helgen och har jobbat både måndag och tisdag...12timmars pass dessutom.

Var ben å biceps som kördes. nedan följer passet:

Supine curl i cable med bänk som stöd:
54kg x 10reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 12reps
14kg x 10reps
Enarms biceps cable:
14kg x 6reps (trött)
Knäböj:
40kg x 14reps
Lårcurl:
35kg x 9reps
Benspark:
55kg x 13reps
Sittande vadpress:
65kg x 7reps
65kg x 7reps
65kg x 8reps
Joystick:
+25kg x 30reps
+25kg x 30reps
Cable crunch:
59kg x 10reps
50kg x 10reps

Magen var rätt trött så blev inte mycket set/reps där. Tror att magen börjar få sig riktigt bra träningen, synd att det bara syns när man halvligger i soffan =D haha... får väl bli lite deff i början av maj tror jag =)

Vikten håller sig även bra på 82,5kg

Pre workout

Då sitter jag här i soffan, försöker äta lite så jag kan ge mig iväg till gymmet sen!
Måste även ut på långpromenad så man kan njuta av det underbart fina vädret!!!

Och idag är det Ben samt Biceps som står på schemat. men har även funderingar på bröts då jag kände att onsdagens pass inte tog ett skit!

Dagens

Lite trött i kroppen idag då jag körde igår. Bålen blir mest lidande pga detta då jag körde rygg igår.
Men passet i helhelt gick jättebra, kändes bra osv, lite svårt med kontakten i bröst känns det som men inte helt säker för jag brukar ändå få träningsvärk. Men skall kolla över övningar lite =)

Hantelpress lutande:
21kg x 12reps
Hantelpress rak:
18.5kg x 10reps
Militärpress:
20kg x 15reps
20kg x 8reps
Smalbänk:
40kg x 12reps
Pushdowns:
50kg x 12reps
Joystick:
+30kg x 26reps
+25kg x 26reps
Cable Crunches:
59kg x 12reps
50kg x 12reps
45kg x 12reps

Gårdagens

Blivit uppehåll över helgen då det varit födelsedagsfirande och en del jobb.. Men igår kördes rygg/axel passet och fasen vad fint det var, även att mitt tempo var dunderhögt! =D hela passet klart på ca 20min.... känns så bra att få va på gymmet. älskart!

Sumomark:
90kg x 10reps
Penaltyrodd:
30kg x 12reps
35kg x 9reps
Latsdrag:
50kg x 10reps
50kg x 10reps
Cable rear delt pull:
9kg x 10reps
9kg x 6reps
Mid row (enarms):
43kg x 8reps

Inte så många övningar men alla är relativt tunga så man blir trött skapligt fort. Vilket då blir en oerhört stor nackdel när man kör ett snabbt pass, men samtidigt så märker jag resultat av alla dessa tunga övningar så jag klagar inte ;)

På återseende, för nu skall jag trycka i mig min V12 magnum och dra till gymmet!

Segt =(

Gick lite segt på gymmet idag, beror mest på att jag körde igår och armar två dagar på raken är tuuuuungt. sen att jag höll på att krampa i benen är en annan femma =P så benen kördes sisådär i halvfart.
Men ett helt klart godkänt pass ändå, och mums så god V12 är... Fick en glad nyhet när jag öppnade också, fick med en t-shirt, en nyckelring samt ett smakprov på deras "tight extreme". Så det är mycket positivt =)

Dagens pass bestod iaf av biceps och ben, och även lite mage men där var det utpumpat sen igår =P

Supine curl i cable med bänk som stöd:
54kg x 10reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 12reps
14kg x 10reps
Enarms biceps cable:
14kg x 10reps
Knäböj:
40kg x 15reps
Lårcurl:
35kg x 6reps
Benspark:
50kg x 12reps
Sittande vadpress:
50kg x 7reps
50kg x 7reps
50kg x 12reps
Joystick:
+25kg x 26reps
+25kg x 26reps
Cable crunch:
50kg x 10reps
41kg x 12reps

Sen en massa pump på de å även lite sedvanligt skitsnack när mr XS är där ;)

Snart dax för kvällsmat å sen bär det av till jobbet, skall jobba natt inatt, självförvållat men bra pengar =) blev även extra på måndag, testa nya systemet.. kuuuul å va testpilot ;) =D

Weeeei!

Då ska jag till Ica å hämta mitt paket med godsaker! San V12 Magnum ligger och ruvar i ett paket och det blir till att testa detta till dagens träningspass då jag skall jobba natt inatt. så hinner inte träna imorgon. slutar halv7 och skall börja jobba kl15 så blir nog tajt =P hehe... Men jag återkommer med info efter dagens pass!

Underbar dag

Vilken underbar dag det har varit! Varit ute hela eftermiddagen i princip.
Traskade ner till gymmet efter 12 och körde runt 40min, sen avslutade jag med att ta en powerwalk runt stångån på ca 45min. Sen traskade jag tillbaka till gymmet och hämtade väska å snackade lite skit å sen blev det till att ligga på en bänk vid stångån i säkert en timme för att njuta =) Solen värmer verkligen helt sjukt mycket. Härligt att våren har kommit, hoppas den stannar bara.

Glömde nästan, såg ett underbart vårtecken idag också, en fjäril kom flygandes?! hur underbart somrigt känns inte det?

Dagens gympass gick bra och jag höll ett sjuhelskotta tempo fram till bålövningarna då jag var tvungen att lugna ner mig för jag var helt slut!

Lutande Hantelpress:
21kg x 10reps
Rak Hantelpress:
18,5kg x 10reps
Militärpress:
20kg x 17reps
Smalbänk:
40kg x 14reps
Pushdowns:
50kg x 12reps
Joystick:
+35kg x 16reps
+30kg x 30reps
Cable Crunches:
59kg x 12reps
50kg x 14reps
41kg x 15reps
32kg x 20reps


och så avslutades det hela med pumpövningar i ca 10-15min =D jäklar vad stor jag kände mig... lovely!!!
Måste tillägga att jag nästan spydde efter att jag kört klart cable crunches... satan vad det tog bra idag =D

Kroppsvikten håller sig rätt stadig nu också.. pendlar mellan 81-83kg vilket är godkänt för min egen del. Men vill fortförande upp till ca 85kg så jag kan deffa lite så kanske magrutorna vill titta fram ;)

Today is a new sunny day!

Idag är en ny härlig dag med massa sol! =) underbart, får nog bli en promenad till och från gymmet samt en promenix runt ån tror jag =) Men som sagt, gymmet hägrar mest! Idag pumpas det tuttar å triceps tillsammans med lite mage/bål mot slutet. Ska bli gött faktist =)

Kommer nytt inlägg lite senare =)
Hoppas ni njuter av vädret under tiden ;)