Dagens pass då

Nedan följer dagens gympass. Rygg och axlar som stod på schemat.

Sumomark:
80kg x 10reps
Penalty rodd (med stång):
30kg x 10reps
35kg x 10reps
Latsdrag (långsamt):
50kg x 10reps
50kg x 8reps
Rear Delt Pull:
9kg x 10reps
9kg x 8reps
Mid row (enarms i maskin):
36kg x 10reps

Borde kört ett set till i midrow alt ökat vikt men det blir till nästa måndag =)
Rear delt pull är en rätt tung övning för mig så jag har lite svårt att öka i vikt men blir förmodligen viktökning till nästa gång. Och för att nämna sumomarken så var jag sjukt trött i baksida lår så orkade inte möe.. tyvärr.

Yea ha!

Då var dagens pass avklarat, fortfarande sjukt trött i mina lår så sumomarken gick sådär kan jag väl säga! Men i övrigt ett klart godkänt pass. Känner dock att den förbaskat äckliga rage'n inte hjälper ett dugg och smakar bara illa =D så beställde mig en burk med "San V12 Magnum" och smaken blev "Orange Creamsicle". Hoppas den smakar gottit! Fick en smakpåse i ett tidigare nummer av body av denna dock med annan smak, "Tropical Blast". Denna funkade utmärkt, gav mig enorm boost under hela passet och jag var inte alls lika trött efteråt =) så i väntan på "Massacra Episode 2" fick det bli en burk av denna. Hoppas den kommer imorgon eller på onsdag så jag kan använda den på onsdagspasset ;)

Post workout

Passet avklarat, gick rätt så bra.
Men jag känner att min brist på sömn under hela veckan och att jag inte ätit helt ordentligt visar sig i mitt träningsresultat. Men ibland kommer man in i svackor och för att ta sig ur dem är det bara att tuffa på. För det går att komma ur, det vet jag av erfarenhet =)
Nedan följer dagens pass!

Supine curl i cable med bänk som stöd:
50kg x 10reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 10reps
14kg x 10reps
Enarms biceps cable:
14kg x 8reps
Knäböj:
40kg x 15reps
Lårcurl:
35kg x 10reps
Benspark:
55kg x 15reps
Sittande vadpress:
75kg x 7reps
75kg x 7reps
75kg x 7reps
Joystick:
+25kg x 30reps
+25kg x 28reps
Cable crunch:
50kg x 15reps
41kg x 14reps
32kg x 17reps

Och som vanligt lite pump på det!
Körde ju pass igår också så hade lite svårt att prestera bra idag pga lite trötthet i kroppen!

Nu blir det helg och lungt, ingen träning förens på måndag.
Skall dessutom vara barnvakt hela helgen tillsammans med tjejen så man får hoppas man kan få sova ut lite också.

På återseende

Peppning

Dax att börja peppa inför dagens ben/bicepspass! Lite frukost skall ner i magen samtidigt som jag kollar på "Vakna med the Voice" på kanal5. härligt gäng =D Återkommer efter dagens pass =)

Purfärska bilder!

Lite purfärska bilder på mig. svårt att få med muskelkonturer på kort när man inte är så brun.
Tagen med självutlösare så inga optimala bilder direkt. Men får duga

Dagens pass

Jaha så var dagens pass avklarat. Känns som att det går så fort nu när jag kör själv, kör igenom mina pass på i snitt 30min. Vilket är himla bra, annars ligger dem på runt 1timme.

Åter till dagens pass då. Kört bröst och triceps samt ett set axlar, inget superpass idag, känner att jag ätit alldelles för dåligt under veckan, så visade även vågen,-1kg sedan i tisdags... blääh.

Tror även jag måste börja fokusera mera på mina bröst också, så får nog kolla över mitt träningsschema totalt. Kanske kan slänga in ett 4e specialpass varje vecka.

Så här såg dagens pass ut:

Lutande Hantelpress:
23,5kg x 9reps
Hantelpress:
21kg x 7reps
Militärpress:
20kg x 16reps
Smalbänk:
40kg x 12reps
Pushdowns:
50kg x 12reps
Joystick:
+35kg x 24reps
+35kg x 16reps
Cable crunch
59kg x 12reps
50kg x 13reps
41kg x 15reps
32kg x 15reps

samt diverse pumpövningar (som vanligt) ;)

Tror jag skall sänka vikten på hantelpressen då jag inte alls orkar prestera det jag vill, varit lite för ivrig att öka vikten vilket resulterar i mindre kontakt vilket inte leder till något alls!

Axlar samt triceps är låga vikter pga att jag bara underhållstränar dessa muskelgrupper för tillfället då jag vuxit ifrån resten en hel del!


Tagit lite bilder också, skall försöka slänga upp dem senare!

Dagsform

Här kommer en bild (tagen för en vecka eller två sedan) på min axel och så ser ni även lite biceps. Axeln börjar bättra sig rätt bra. men fortförande väldigt efter i biceps för att kunna få till en bra proportion.

Ja då var det dax

Trillade tillbaka till att börja blogga lite igen. Suget är för stort då jag gärna vill dela med mig utav min utveckling =)

Just nu blir det träning 3dagar i veckan, och stor fokusering ligger på baksida axlar samt biceps som halkat efter en hel del tyvärr.

Ska försöka ta lite bilder under veckan som jag kan slänga upp så kanske ni kan få se hur det ser ut just nu.