Loong looooong time...

Hallå gott folk. Extremt fattigt med inlägg på sista tiden.
Inte använt internet så flitigt de senaste 1-2månaderna. Flyttade för 3½vecka sedan så det är nog den stora anledningen. Och ja.... träningen har självfallet blivit lidande, på både gott och ont, Men denna vecka har jag hunnit springa hela 2gånger... 2.2km är ett varv. Så ja... det gäller att börja smått för att sedan öka! Kan dock erkänna att jag inte orkade springa hela varvet första gången jag sprang, dels gick jag ut för hårt och sen har jag inte konditionstränat på ca 1år heller. Så finns ju en vettig förklaring, men här skall ändras på det! Nu är det kondition samt styrka som gäller i kombination!

PS. förhoppningsvis orkar jag med en 3e gång i spåret innan veckan är slut ;) DS.

Satans träningsvärk

Herrejäklar vilken träningsvärk jag har... inte att leka med vill jag lova...trots ett "plojpass"
Igår kördes bröst/triceps/baksida axlar...
Det känns mer än väl idag vill jag lova...


Hantelpress lutande:
16kg x 16reps
18.5kg x 10reps
21kg x 8reps
Hantelpress rak:
18.5kg x 10reps
21kg x 10reps
Dips:
kv x 12reps
kv x 7reps
kv x 6reps
Penaltyrodd:
20kg x 10reps
30kg x 10reps
30kg x 10reps
Cable bröst/triceps kördes divers vikter på mest för pump! =P

kroppsvikten låg stadigt på 83.9kg även igår... helt sjukt att jag lyckats hålla mig på den vikten trots att jag ätit mindre sedan jag tränade för 2veckor sedan... men jag är nöjd ändå... bara börja konditionsträna snart så man kan bränna bort fettet på magen! =D


Kom på att jag testade nya Massacra Episode 2 igår... kände ingen direkt skillnad... men tog det strax innan jag åkte hemifrån sedan satt vi å tog en kaffe innan gymmet.. så jag återkommer med recensioner ang den senare ;)

Updatering?

Har inte tränat något sedan senaste inlägget... fullt upp nu inför flytten känns det som... Men idag blir det ett pass å sen blir det att köra som vanligt under nästa vecka! ;)

Dåligt...

Hallu gott folk. lite dåligt med uppdateringar under veckan... beror på att jag inte tränat något än! =( Men har hjälpt några att flytta och har fullt upp i allmänhet. så det hinns tyvärr inte med att träna... Dessutom filurar jag lite över nytt träningsschema.. men vet inte om det skall börjas nu eller efter sommaren... många beslut att ta! Men skall följa ett nytt kost/träningsschema i höst iaf! det har bestämts. Köpte en bok häromdagen skriven av Joachim Bartoll, denna bok kallas "The Body Transformation Guide". i denna är det ett totalt upplägg för 12veckor med allt som har med träning och kost att göra.. Skall bli mycket intressant att läsa igenom den och sedan få följa den. Det lilla jag läste när jag bläddrade igenom den igår var oerhört fängslande och jag känner nu att det skall bli allvar =)

Så lite ur träningsschemat kanske kommer i just upplägget. Ser fram emot en hård och intensiv höst med en hel del träning och strikt kosthållning... måste arbeta bort mina "kärlekshandtag" som letat sig fram?! =O

Dubbel B-pass idag

Ben å Biceps dvs ;)

Supine curl i cable med bänk som stöd:
59kg x 14reps
Knäböj:
80kg x 8reps
Dubbel biceps cable:
23kg x 11reps
18kg x 9reps
14kg x 9reps
Lårcurl:
35kg x 6reps
25kg x 6reps
Benspark:
62.5kg x 10reps
Stående vadpress:
160kg x 7reps
170kg x 7reps
180kg x 9reps
Enarms biceps cable:
14kg x 8reps
18kg x 10reps
14kg x 8reps
9kg x 12reps
Cable crunches:
64kg x 10reps
59kg x 10reps
50kg x 12reps

Hyffsat trött i ben idag... så presterade inte fullt ut tyvärr! =(
Men biceps gick priiiiiima! =D

Pump deluxe

Hantelpress rak:
21kg x 9reps
23.5kg x 6reps
23.5kg x 5reps
Axelpress:
18.5kg x 10reps
Smalbänk:
50kg x 5reps
55kg x 6reps
Pushdown:
55kg x 14reps

Och sedvanlig pump så klart ;)

Dock väldigt trött i armarna sedan passet dagen innan. Så det gick sådär... men rätt nöjd med passet ändå.
Kommer förändra schemat en del. Känner att jag stagnerat i vissa övningar och kommer därför slänga in lite fler set för att kunna, förhoppningsvis, öka ;)

I Tisdags var det....

Kördes ett sedvanligt rygg/axel pass igår... Det mesta gick på ren viljestyrka... helt slut i kroppen idag, sen gör det väl kanske inte saken bättre att tjejen å jag sålde våran säng i söndags och sover nu på madrass på golvet? och detta kommer vi göra en månad till. Skall inte hämta nya sängen förrän dagen vi flyttar... kommer bli kämpigt.. men det ska nog gå =D bara ren viljestyrka som behövs... haha!

Sumomark:
90kg x 12reps
Penaltyrodd:
30kg x 12reps
35kg x 12reps
Latsdrag:
46kg x 10reps
Hantelrodd:
28.5kg x 6reps
33.5kg x 6reps
Hantelcurl:
16kg x 8reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 8reps
14kg x 8reps
Enarms bicep cable (pump):
9kg x 10reps
4kg x 10reps

Fredagens...

I fredags drog jag till med ett fint pass för biceps och ben... gick riktigt riktigt fint måste jag säga trots ett upphåll på ca 2-3veckor =D
Knäböj skall börja köras tungt igen... satan vad det tog.. märks att man kört på lätta vikter ett bra tag! Mage/bål börjar kännas starkare också... börjar öka...likadant i biceps, börjar klara fler reps..

Supine curl i cable med bänk som stöd:
59kg x 8reps
Knäböj:
80kg x 6reps
Dubbel biceps i cable:
18kg x 12reps
18kg x 14reps
Lårcurl:
35kg x 8reps
Benspark:
62.5kg x 8reps
Sittande vadpress:
70kg x 6reps
70kg x 6reps
70kg x 7reps
Joystick:
+30kg x 30reps
+35kg x 28reps
Cable Crunches:
64kg x 10reps
59kg x 12reps
54kg x 12reps
54kg x 10reps


Idag blir det ett rygg och axelpass!! hoppas det går lika fint ;)

Träningen går som på rääääls

Gårdagens pass var riktigt fint... Tuttar å triceps.. Lite halvtrött i bröst men körde på så pass hårt jag bara kunde. Och det känns idag vill jag lova.. satan vilken träningsvärk.

Hantelpress lutande:
21kg x 11reps
Hantelpress rak:
21kg x 10reps
Axelpress:
21kg x 8reps
18.5kg x 8reps
Smalbänk:
40kg x 6 reps
50kg x 10reps
Pushdowns:
55kg x 11reps


Bål + mage skippades. orkade helt enkelt inte köra det =P
Mycket nöjd över resultatet av gårdagens träning iaf. Vilodag idag så jag kan köra stenhårt imorgon ;)

Pepp

Sitter här och peppar inför dagens, förhoppningsvis, grymma pass. Tuttar å triccar på schemat... underbart! Dock har jag sovit uselt de 2senaste dagarna... tar på kroppen att jobba natt när sommaren är på ingång å när turkarna mittemot spelar svinhög musik så man vaknar vid 1 utan att kunna somna om =( så nätterna blir långa och uttröttande när man sitter å ska försöka hålla sig vaken fram till 06:30... Men snart ledig vecka ju! =D å inte alls långt kvar till kommande flytten... längtar sååååå......

Som sagt

Som jag skrev i helgen, fullt upp hela tiden känns det som! förutom idag då? =D för idag vaknade jag strax innan 1 och var pigg? =( (jag jobbar natt så inget kul, slutar 06:30 somnar runt 7) men hoppas jag kan sova till 2imorgon iaf! blir rätt sleten annars! Men iaf... igår var det träning med Robin med knifen och Mr XS.
Riktigt trevligt pass!!! =) som alltid iofs när man tränar med dem två.

Passet gick riktigt bra trots mitt lilla uppehåll på lite mer än en vecka! rygg å baksida axlar som stod på schemat.

Sumomark:
90kg x 9reps
Penaltyrodd:
30kg x 12reps
30kg x 11reps
Cable rear delt pull:
14kg x 10reps
14kg x 10reps
Hantelrodd:
28kg x 6reps
33.5kg x 6reps
Compound row:
64kg x 12reps

Så såg gårdagens pass ut... men en hel del stojjande mellan varje övning!

Fullt upp

Har inte haft tid att träna på hela veckan tyvärr, haft fullt upp varenda dag. Men veckan som kommer skall här köras på, utan avbrott =) men rätt gött med lite vilovecka ibland också =)

Så på återseende ;)

Dagens träning?

Idag blev det inget gym utan åkte iväg med far min och röjde ris ute vid sommarstugan! =)
1½-2tim med springande upp och ner för berget med en sjuhelskottas massa ris tog på krafterna. så blev bara hem å äta mat å duscha. Men tror nog det var träning nog för min del idag.. bål / rygg / armar / ben fick jobba på rätt bra =D

Årets sämsta pass?

Måste nog ha kört årets sämsta pass ikväll.... lite ont i ryggen, ofokuserad å allmänt irriterad. Men jag genomförde ett pass iaf, och likaså lite kondition, sisådär 15-20min på cykel, kom lite drygt 6.5km tror jag, sen sa benen ifrån, hatar mina knän... allt känns bara piss för mina ben!!! Men förhoppningsvis skall jag kunna mjuka upp dem en anning om jag kör lite kortare konditionspass för att sedan öka succesivt! =)

Stenhårt ben/biceps pass

Jaha ja blev ett stenhårt måndagspass med ben och biceps.... underbart när svetten rinner efter första övningen =D

Supine curl i cable med bänk som stöd:
64kg x 10reps
Dubbel biceps i cable:
18kg x 14reps
18kg x 12reps
Enarms biceps i cable:
14kg x 12reps
9kg x 10reps
Lårcurl:
35kg x 6reps
35kg x 5reps
Benspark:
60kg x 12reps
Sittande vadpress:
70kg x 7reps
70kg x 7reps
70kg x 8reps
Joystick:
+30kg x 30reps
+35kg x 30reps
Cable crunches:
59kg x 10reps
54kg x 12reps

Skar mig dock i handen redan efter första övning. jefla skitbänk och inte vara hel, stack ut en lite nit som skall hålla fast lädret.

Lördagens pass

I lördags körde jag en powerwalk innan frukost på ca 50min tillsammans med tjejen, riktigt härligt med "morgonpromenad" samt en fin frukost med färska frallor, ost, skinka å yoghurt på det. Senare efter lunch så blev det ett pass på gymmet på ca 45min och direkt efter det en powerwalk på 50min. Men var helt dödad när jag väl kom hem så blev inte mycket gjort för min del, satt hemma å häcka medans andra var ute å roade sig! =P

Hantelpress lutande:
21kg x 10reps
Hantelpress rak:
21kg x 10reps
Militärpress:
20kg x 15reps
20kg x 12reps
Smalbänk:
40kg x 10reps
Pushdowns:
50kg x 14reps
Joystick:
+30kg x 20reps
+25kg x 26reps
Cable crunches:
59kg x 12reps
59kg x 12reps
59kg x 12reps

Ett tag sedan....

Var ett par dagar sedan jag uppdaterade bloggen. Haft fullt upp senaste tiden så inte suttit vid datorn och kunnat uppdatera!
Men här nedan följer sammanställning av de senaste passen som körts!

16/4:

Hantelpress lutande:
18.5kg x 8reps
16kg x 8reps
Hantelpress rak:
21kg x 9reps
Militärpress:
20kg x 15reps
Bänkpress:
40kg x 6reps
Smalbänk:
40kg x 10reps
Pushdowns:
45kg x 14kg
Cable crunches:
50kg x 12reps
45kg x 12reps
54kg x 14reps
59kg x 10reps

21/4:

Supine curl i cable med bänk som stöd:
54kg x 9reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 12reps
14kg x 11reps
Enarms biceps cable:
14kg x 6reps
Lårcurl (började krampa i vaderna):
35kg x 6reps
35kg x 5reps
Benspark:
50kg x 14reps
Sittande vadpress:
60kg x 7reps
60kg x 7reps
60kg x 8reps
Joystick:
+30kg x 26reps
+30kg x 30reps
+25kg x 30reps
Cable crunches:
59kg x 12reps
54kg x 12reps
54kg x 12reps
50kg x 12reps

23/4

Sumomark:
90kg x 12reps
Penaltyrodd med stång:
30kg x 12reps
35kg x 12reps
Chins supinerat grepp:
kv x 5reps
kv x 5reps
kv x 4reps
Cable rear delt pull:
18kg x 10reps
14kg x 10reps
Hantelrodd, enarms:
23kg x 8reps

Kände mig sjukt stark i ryggen kan jag lova! 90x12 är Personbästa ;)

Igår...

Igår pumpades rygg och baksida axlar.
Gick riktigt bra, börjar känna mig rätt stark nu =)
Och min hållning förbättras för var dag jag är på gymmet. Känner mig väldigt glad och uppåt nu, tror det beror på att jag ändrar arbetstider from nästa vecka och att flytt börjar närma sig.

Gårdagens pass då. såg ut som nedan:

Cable Rear Delt Pull:
14kg x 8reps
Sumomark:
90kg x 10reps
Peanltyrodd med stång:
30kg x 13reps
35kg x 10reps
Chins supinerat grepp:
kroppsvikt x 4reps
kroppsvikt x 5reps
kroppsvikt x 4reps
Cable Rear Delt Pull:
9kg x 8reps
9kg x 7reps
Mid Row enarms:
36kg x 10reps


Kroppsvikten dagen till ära låg på 83.5kg med skor.
Väldigt nöjd i övrigt med passet. Känns som det mesta bara rullar på vilket är gött!
Se fall jag vågar mig på ett bröst/triceps pass idag också... tog förjäkla bra igår så har skaplig träningsvärk i rygg å axlar.

Bättre sent än aldrig har jag hört...

Ja som skrivet, bättre sent än aldrig att skriva ner hur passet gick i fredags. Inte suttit framför datorn på hela helgen och har jobbat både måndag och tisdag...12timmars pass dessutom.

Var ben å biceps som kördes. nedan följer passet:

Supine curl i cable med bänk som stöd:
54kg x 10reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 12reps
14kg x 10reps
Enarms biceps cable:
14kg x 6reps (trött)
Knäböj:
40kg x 14reps
Lårcurl:
35kg x 9reps
Benspark:
55kg x 13reps
Sittande vadpress:
65kg x 7reps
65kg x 7reps
65kg x 8reps
Joystick:
+25kg x 30reps
+25kg x 30reps
Cable crunch:
59kg x 10reps
50kg x 10reps

Magen var rätt trött så blev inte mycket set/reps där. Tror att magen börjar få sig riktigt bra träningen, synd att det bara syns när man halvligger i soffan =D haha... får väl bli lite deff i början av maj tror jag =)

Vikten håller sig även bra på 82,5kg

Pre workout

Då sitter jag här i soffan, försöker äta lite så jag kan ge mig iväg till gymmet sen!
Måste även ut på långpromenad så man kan njuta av det underbart fina vädret!!!

Och idag är det Ben samt Biceps som står på schemat. men har även funderingar på bröts då jag kände att onsdagens pass inte tog ett skit!

Dagens

Lite trött i kroppen idag då jag körde igår. Bålen blir mest lidande pga detta då jag körde rygg igår.
Men passet i helhelt gick jättebra, kändes bra osv, lite svårt med kontakten i bröst känns det som men inte helt säker för jag brukar ändå få träningsvärk. Men skall kolla över övningar lite =)

Hantelpress lutande:
21kg x 12reps
Hantelpress rak:
18.5kg x 10reps
Militärpress:
20kg x 15reps
20kg x 8reps
Smalbänk:
40kg x 12reps
Pushdowns:
50kg x 12reps
Joystick:
+30kg x 26reps
+25kg x 26reps
Cable Crunches:
59kg x 12reps
50kg x 12reps
45kg x 12reps

Gårdagens

Blivit uppehåll över helgen då det varit födelsedagsfirande och en del jobb.. Men igår kördes rygg/axel passet och fasen vad fint det var, även att mitt tempo var dunderhögt! =D hela passet klart på ca 20min.... känns så bra att få va på gymmet. älskart!

Sumomark:
90kg x 10reps
Penaltyrodd:
30kg x 12reps
35kg x 9reps
Latsdrag:
50kg x 10reps
50kg x 10reps
Cable rear delt pull:
9kg x 10reps
9kg x 6reps
Mid row (enarms):
43kg x 8reps

Inte så många övningar men alla är relativt tunga så man blir trött skapligt fort. Vilket då blir en oerhört stor nackdel när man kör ett snabbt pass, men samtidigt så märker jag resultat av alla dessa tunga övningar så jag klagar inte ;)

På återseende, för nu skall jag trycka i mig min V12 magnum och dra till gymmet!

Segt =(

Gick lite segt på gymmet idag, beror mest på att jag körde igår och armar två dagar på raken är tuuuuungt. sen att jag höll på att krampa i benen är en annan femma =P så benen kördes sisådär i halvfart.
Men ett helt klart godkänt pass ändå, och mums så god V12 är... Fick en glad nyhet när jag öppnade också, fick med en t-shirt, en nyckelring samt ett smakprov på deras "tight extreme". Så det är mycket positivt =)

Dagens pass bestod iaf av biceps och ben, och även lite mage men där var det utpumpat sen igår =P

Supine curl i cable med bänk som stöd:
54kg x 10reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 12reps
14kg x 10reps
Enarms biceps cable:
14kg x 10reps
Knäböj:
40kg x 15reps
Lårcurl:
35kg x 6reps
Benspark:
50kg x 12reps
Sittande vadpress:
50kg x 7reps
50kg x 7reps
50kg x 12reps
Joystick:
+25kg x 26reps
+25kg x 26reps
Cable crunch:
50kg x 10reps
41kg x 12reps

Sen en massa pump på de å även lite sedvanligt skitsnack när mr XS är där ;)

Snart dax för kvällsmat å sen bär det av till jobbet, skall jobba natt inatt, självförvållat men bra pengar =) blev även extra på måndag, testa nya systemet.. kuuuul å va testpilot ;) =D

Weeeei!

Då ska jag till Ica å hämta mitt paket med godsaker! San V12 Magnum ligger och ruvar i ett paket och det blir till att testa detta till dagens träningspass då jag skall jobba natt inatt. så hinner inte träna imorgon. slutar halv7 och skall börja jobba kl15 så blir nog tajt =P hehe... Men jag återkommer med info efter dagens pass!

Underbar dag

Vilken underbar dag det har varit! Varit ute hela eftermiddagen i princip.
Traskade ner till gymmet efter 12 och körde runt 40min, sen avslutade jag med att ta en powerwalk runt stångån på ca 45min. Sen traskade jag tillbaka till gymmet och hämtade väska å snackade lite skit å sen blev det till att ligga på en bänk vid stångån i säkert en timme för att njuta =) Solen värmer verkligen helt sjukt mycket. Härligt att våren har kommit, hoppas den stannar bara.

Glömde nästan, såg ett underbart vårtecken idag också, en fjäril kom flygandes?! hur underbart somrigt känns inte det?

Dagens gympass gick bra och jag höll ett sjuhelskotta tempo fram till bålövningarna då jag var tvungen att lugna ner mig för jag var helt slut!

Lutande Hantelpress:
21kg x 10reps
Rak Hantelpress:
18,5kg x 10reps
Militärpress:
20kg x 17reps
Smalbänk:
40kg x 14reps
Pushdowns:
50kg x 12reps
Joystick:
+35kg x 16reps
+30kg x 30reps
Cable Crunches:
59kg x 12reps
50kg x 14reps
41kg x 15reps
32kg x 20reps


och så avslutades det hela med pumpövningar i ca 10-15min =D jäklar vad stor jag kände mig... lovely!!!
Måste tillägga att jag nästan spydde efter att jag kört klart cable crunches... satan vad det tog bra idag =D

Kroppsvikten håller sig rätt stadig nu också.. pendlar mellan 81-83kg vilket är godkänt för min egen del. Men vill fortförande upp till ca 85kg så jag kan deffa lite så kanske magrutorna vill titta fram ;)

Today is a new sunny day!

Idag är en ny härlig dag med massa sol! =) underbart, får nog bli en promenad till och från gymmet samt en promenix runt ån tror jag =) Men som sagt, gymmet hägrar mest! Idag pumpas det tuttar å triceps tillsammans med lite mage/bål mot slutet. Ska bli gött faktist =)

Kommer nytt inlägg lite senare =)
Hoppas ni njuter av vädret under tiden ;)

Dagens pass då

Nedan följer dagens gympass. Rygg och axlar som stod på schemat.

Sumomark:
80kg x 10reps
Penalty rodd (med stång):
30kg x 10reps
35kg x 10reps
Latsdrag (långsamt):
50kg x 10reps
50kg x 8reps
Rear Delt Pull:
9kg x 10reps
9kg x 8reps
Mid row (enarms i maskin):
36kg x 10reps

Borde kört ett set till i midrow alt ökat vikt men det blir till nästa måndag =)
Rear delt pull är en rätt tung övning för mig så jag har lite svårt att öka i vikt men blir förmodligen viktökning till nästa gång. Och för att nämna sumomarken så var jag sjukt trött i baksida lår så orkade inte möe.. tyvärr.

Yea ha!

Då var dagens pass avklarat, fortfarande sjukt trött i mina lår så sumomarken gick sådär kan jag väl säga! Men i övrigt ett klart godkänt pass. Känner dock att den förbaskat äckliga rage'n inte hjälper ett dugg och smakar bara illa =D så beställde mig en burk med "San V12 Magnum" och smaken blev "Orange Creamsicle". Hoppas den smakar gottit! Fick en smakpåse i ett tidigare nummer av body av denna dock med annan smak, "Tropical Blast". Denna funkade utmärkt, gav mig enorm boost under hela passet och jag var inte alls lika trött efteråt =) så i väntan på "Massacra Episode 2" fick det bli en burk av denna. Hoppas den kommer imorgon eller på onsdag så jag kan använda den på onsdagspasset ;)

Post workout

Passet avklarat, gick rätt så bra.
Men jag känner att min brist på sömn under hela veckan och att jag inte ätit helt ordentligt visar sig i mitt träningsresultat. Men ibland kommer man in i svackor och för att ta sig ur dem är det bara att tuffa på. För det går att komma ur, det vet jag av erfarenhet =)
Nedan följer dagens pass!

Supine curl i cable med bänk som stöd:
50kg x 10reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 10reps
14kg x 10reps
Enarms biceps cable:
14kg x 8reps
Knäböj:
40kg x 15reps
Lårcurl:
35kg x 10reps
Benspark:
55kg x 15reps
Sittande vadpress:
75kg x 7reps
75kg x 7reps
75kg x 7reps
Joystick:
+25kg x 30reps
+25kg x 28reps
Cable crunch:
50kg x 15reps
41kg x 14reps
32kg x 17reps

Och som vanligt lite pump på det!
Körde ju pass igår också så hade lite svårt att prestera bra idag pga lite trötthet i kroppen!

Nu blir det helg och lungt, ingen träning förens på måndag.
Skall dessutom vara barnvakt hela helgen tillsammans med tjejen så man får hoppas man kan få sova ut lite också.

På återseende

Peppning

Dax att börja peppa inför dagens ben/bicepspass! Lite frukost skall ner i magen samtidigt som jag kollar på "Vakna med the Voice" på kanal5. härligt gäng =D Återkommer efter dagens pass =)

Purfärska bilder!

Lite purfärska bilder på mig. svårt att få med muskelkonturer på kort när man inte är så brun.
Tagen med självutlösare så inga optimala bilder direkt. Men får duga

Dagens pass

Jaha så var dagens pass avklarat. Känns som att det går så fort nu när jag kör själv, kör igenom mina pass på i snitt 30min. Vilket är himla bra, annars ligger dem på runt 1timme.

Åter till dagens pass då. Kört bröst och triceps samt ett set axlar, inget superpass idag, känner att jag ätit alldelles för dåligt under veckan, så visade även vågen,-1kg sedan i tisdags... blääh.

Tror även jag måste börja fokusera mera på mina bröst också, så får nog kolla över mitt träningsschema totalt. Kanske kan slänga in ett 4e specialpass varje vecka.

Så här såg dagens pass ut:

Lutande Hantelpress:
23,5kg x 9reps
Hantelpress:
21kg x 7reps
Militärpress:
20kg x 16reps
Smalbänk:
40kg x 12reps
Pushdowns:
50kg x 12reps
Joystick:
+35kg x 24reps
+35kg x 16reps
Cable crunch
59kg x 12reps
50kg x 13reps
41kg x 15reps
32kg x 15reps

samt diverse pumpövningar (som vanligt) ;)

Tror jag skall sänka vikten på hantelpressen då jag inte alls orkar prestera det jag vill, varit lite för ivrig att öka vikten vilket resulterar i mindre kontakt vilket inte leder till något alls!

Axlar samt triceps är låga vikter pga att jag bara underhållstränar dessa muskelgrupper för tillfället då jag vuxit ifrån resten en hel del!


Tagit lite bilder också, skall försöka slänga upp dem senare!

Dagsform

Här kommer en bild (tagen för en vecka eller två sedan) på min axel och så ser ni även lite biceps. Axeln börjar bättra sig rätt bra. men fortförande väldigt efter i biceps för att kunna få till en bra proportion.

Ja då var det dax

Trillade tillbaka till att börja blogga lite igen. Suget är för stort då jag gärna vill dela med mig utav min utveckling =)

Just nu blir det träning 3dagar i veckan, och stor fokusering ligger på baksida axlar samt biceps som halkat efter en hel del tyvärr.

Ska försöka ta lite bilder under veckan som jag kan slänga upp så kanske ni kan få se hur det ser ut just nu.