Loong looooong time...

Hallå gott folk. Extremt fattigt med inlägg på sista tiden.
Inte använt internet så flitigt de senaste 1-2månaderna. Flyttade för 3½vecka sedan så det är nog den stora anledningen. Och ja.... träningen har självfallet blivit lidande, på både gott och ont, Men denna vecka har jag hunnit springa hela 2gånger... 2.2km är ett varv. Så ja... det gäller att börja smått för att sedan öka! Kan dock erkänna att jag inte orkade springa hela varvet första gången jag sprang, dels gick jag ut för hårt och sen har jag inte konditionstränat på ca 1år heller. Så finns ju en vettig förklaring, men här skall ändras på det! Nu är det kondition samt styrka som gäller i kombination!

PS. förhoppningsvis orkar jag med en 3e gång i spåret innan veckan är slut ;) DS.

Satans träningsvärk

Herrejäklar vilken träningsvärk jag har... inte att leka med vill jag lova...trots ett "plojpass"
Igår kördes bröst/triceps/baksida axlar...
Det känns mer än väl idag vill jag lova...


Hantelpress lutande:
16kg x 16reps
18.5kg x 10reps
21kg x 8reps
Hantelpress rak:
18.5kg x 10reps
21kg x 10reps
Dips:
kv x 12reps
kv x 7reps
kv x 6reps
Penaltyrodd:
20kg x 10reps
30kg x 10reps
30kg x 10reps
Cable bröst/triceps kördes divers vikter på mest för pump! =P

kroppsvikten låg stadigt på 83.9kg även igår... helt sjukt att jag lyckats hålla mig på den vikten trots att jag ätit mindre sedan jag tränade för 2veckor sedan... men jag är nöjd ändå... bara börja konditionsträna snart så man kan bränna bort fettet på magen! =D


Kom på att jag testade nya Massacra Episode 2 igår... kände ingen direkt skillnad... men tog det strax innan jag åkte hemifrån sedan satt vi å tog en kaffe innan gymmet.. så jag återkommer med recensioner ang den senare ;)

Updatering?

Har inte tränat något sedan senaste inlägget... fullt upp nu inför flytten känns det som... Men idag blir det ett pass å sen blir det att köra som vanligt under nästa vecka! ;)

Dåligt...

Hallu gott folk. lite dåligt med uppdateringar under veckan... beror på att jag inte tränat något än! =( Men har hjälpt några att flytta och har fullt upp i allmänhet. så det hinns tyvärr inte med att träna... Dessutom filurar jag lite över nytt träningsschema.. men vet inte om det skall börjas nu eller efter sommaren... många beslut att ta! Men skall följa ett nytt kost/träningsschema i höst iaf! det har bestämts. Köpte en bok häromdagen skriven av Joachim Bartoll, denna bok kallas "The Body Transformation Guide". i denna är det ett totalt upplägg för 12veckor med allt som har med träning och kost att göra.. Skall bli mycket intressant att läsa igenom den och sedan få följa den. Det lilla jag läste när jag bläddrade igenom den igår var oerhört fängslande och jag känner nu att det skall bli allvar =)

Så lite ur träningsschemat kanske kommer i just upplägget. Ser fram emot en hård och intensiv höst med en hel del träning och strikt kosthållning... måste arbeta bort mina "kärlekshandtag" som letat sig fram?! =O

Dubbel B-pass idag

Ben å Biceps dvs ;)

Supine curl i cable med bänk som stöd:
59kg x 14reps
Knäböj:
80kg x 8reps
Dubbel biceps cable:
23kg x 11reps
18kg x 9reps
14kg x 9reps
Lårcurl:
35kg x 6reps
25kg x 6reps
Benspark:
62.5kg x 10reps
Stående vadpress:
160kg x 7reps
170kg x 7reps
180kg x 9reps
Enarms biceps cable:
14kg x 8reps
18kg x 10reps
14kg x 8reps
9kg x 12reps
Cable crunches:
64kg x 10reps
59kg x 10reps
50kg x 12reps

Hyffsat trött i ben idag... så presterade inte fullt ut tyvärr! =(
Men biceps gick priiiiiima! =D

Pump deluxe

Hantelpress rak:
21kg x 9reps
23.5kg x 6reps
23.5kg x 5reps
Axelpress:
18.5kg x 10reps
Smalbänk:
50kg x 5reps
55kg x 6reps
Pushdown:
55kg x 14reps

Och sedvanlig pump så klart ;)

Dock väldigt trött i armarna sedan passet dagen innan. Så det gick sådär... men rätt nöjd med passet ändå.
Kommer förändra schemat en del. Känner att jag stagnerat i vissa övningar och kommer därför slänga in lite fler set för att kunna, förhoppningsvis, öka ;)

I Tisdags var det....

Kördes ett sedvanligt rygg/axel pass igår... Det mesta gick på ren viljestyrka... helt slut i kroppen idag, sen gör det väl kanske inte saken bättre att tjejen å jag sålde våran säng i söndags och sover nu på madrass på golvet? och detta kommer vi göra en månad till. Skall inte hämta nya sängen förrän dagen vi flyttar... kommer bli kämpigt.. men det ska nog gå =D bara ren viljestyrka som behövs... haha!

Sumomark:
90kg x 12reps
Penaltyrodd:
30kg x 12reps
35kg x 12reps
Latsdrag:
46kg x 10reps
Hantelrodd:
28.5kg x 6reps
33.5kg x 6reps
Hantelcurl:
16kg x 8reps
Dubbel biceps cable:
18kg x 8reps
14kg x 8reps
Enarms bicep cable (pump):
9kg x 10reps
4kg x 10reps